live-cars.ru - Как правильно сделать измельчитель для веток своими руками - Жми!


Журнал для оценок своими руками

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 48 29/11/2012

Лечебная гимнастика при артрозе помогает избежать обострений и надолго сохранить радость активного

Фото: www.globallookpress.com

Предлагаем простой комплекс для тазобедренного сустава. Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.

1. Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду движений. Повторите 10–15 раз. 

Фото Эдуарда Кудрявицкого

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Оторвите одну ногу от пола и совершайте ей движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторите 10 раз и поменяйте ногу. Если у вас хорошая тренированность, можно делать упражнение двумя ногами, скрещивая их как ножницы.

Фото Эдуарда Кудрявицкого

3. Лежа на спине. Поднимите прямую ногу на максимальную высоту, затем опустите. Повторите 10 раз, затем смените ногу.

Фото Эдуарда Кудрявицкого

4. Сидя на стуле. Наклоните туловище вперед, стараясь коснуться руками кончиков пальцев стоп. Выпрямитесь. Повторите упражнение 10 раз.

Фото Эдуарда Кудрявицкого

5. Исходное положение – стоя. Одну ногу поставьте на невысокую журнал для оценок своими руками подставку, рукой обопритесь на стул. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно наращивая амплитуду. Выполните 15 раз и поменяйте ноги. По мере тренировок можно добавлять движение ногой в сторону.

Фото Эдуарда Кудрявицкого

У большинства людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава, упражнения не усиливают боль в суставе. Наоборот, благодаря гимнастике ходьба и обычные повседневные дела даются легче. Если же боль усиливается, поначалу ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. Затем постепенно увеличивайте их число, ориентируясь на самочувствие. Скорее всего, со временем вы получите нужный результат.

Подписка

Читайте другие материалы рубрики «Секреты красоты»

Оставить комментарий Комментарии (1) Все комментарии
Источник: http://www.aif.ru/health/secrets/38427


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Полевой эксперимент. Зачем я уехал из мегаполиса в деревню Что мазать при простуде на губах ацикловир

Журнал для оценок своими руками Комплекс упражнений для тазобедренного сустава Секреты
Журнал для оценок своими руками Как прозвонить своими руками проводку в машине найти
Журнал для оценок своими руками Баня своими руками. Из чего строить баню BuilderClub
Журнал для оценок своими руками Свобода в образовании - freeedu
Журнал для оценок своими руками RigPix Database - Icom - IC-7800
Cached Arduino UNO урок 13 - драйвер двигателя L298N Артрит: симптомы, лечение артрита (воспаления суставов) в Васудева. ру - Сознание Кришны! Харе Кришна - ИСККОН! Бхагавад Вяжем детям. Стильные вещи вязать просто! VK Календарно-тематическое планирование по русскому языку (5) Лиатрис - бесплатная доставка цветов и букетов по Москве

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ